Jól-lét a munkahelyen – nálad mi fog beválni?

Ha megkérdeznénk a 20 első embert, aki szembejön velünk az utcán, hogy pontosan mit is értenek megfelelő életmód alatt, valószínűleg mindannyian mást mondanának. Lehetséges, hogy az alapvető biztonság meglétén túl a legtöbbször a megfelelő mennyiségű testmozgást, esetleg a mindfulness-t említenék. De mi mit értünk alatta igazán? A divatos wellbeing kifejezés mit takar? S emellett ami a legfontosabb: hogyan találjuk meg azokat a tippeket és gyakorlatokat, amelyek működőképesek a mi személyiségünk, munkahelyünk, anyagi helyzetünk, státuszunk, preferenciáink alapján?

A saját jóllétünk megértése, a fogalom tisztázása valószínűleg úgy a legegyszerűbb, ha pontosan kijelöljük, nekünk magunknak mire lenne szükségünk. Hiszen mindenki számára más működőképes, s a saját életmódunk kialakításáért is magunk felelünk. Van, akinek az olvasással egybekötött pihenés a leginkább feltöltő, van, aki pedig erőteljesebb testedzések segítségével tudja kihozni magából azt a bizonyos maximumot.

Ezen szempontok alapján indulj el:

  • Szakíts rendszeresen időt rá, hogy foglalkozz a jólléteddel, vizsgáld módszereid hatékonyságát és rendszerességét!
  • Aktívan tegyél is érte, ne maradj csak a tervezgetésnél!

A pozitív, egészséges és erős psziché megléte manapság is folyamatosan felmerülő téma, a munkáltatók és munkavállalók körében pedig egyre kiemelkedőbb, fontosabb lesz, ha hosszú távú megtartásról, hűséges munkavállalókról és kölcsönösen gyümölcsöző munkaviszonyokról beszélünk. Egy közelmúlt béli ESRI felmérés szerint például csak Írországban 2010 és 2015 között 8%-ról 17%-ra emelkedett a munkavállalók körében tapasztalt stressz jelenléte. Az EU-n belül minden 4. munkavállaló szenved egyébként tartós stressztől munkahelyén, általánosságban körülbelül 22%-ot érint a régiónkon belül ez a probléma. Az elveszített munkanapok körülbelül 50-60 százaléka egyébként annak tudható be, hogy túlzott pszichés terhelés mellett képtelenek vagyunk teljesíteni.

Sajnos sokszor környezetünk és leterheltségünk sem támogat abban, hogy következetesen odafigyeljünk testünk és lelkünk igényeire. Holott rendkívül fontos, hogy ne veszítsük el a fonalat saját magunkkal és tudatosan szánjunk időt arra, hogy feltegyük a kérdést: jól érzem most magam? A hosszú távon boldog és kiegyensúlyozott élet alapkelléke ez az egyszerű gyakorlat lenne, mind a munkahelyen, mind a magánéletben.

Példának okáért egy Office Support recruitmentben dolgozó jelölt sok esetben hajlamos lehet rá, hogy mások igényeit a sajátja fölé helyezze. Néhány áldozat hozása alkalmanként szükséges lehet és hozzájárul a sikerünkhöz is, ha láthatóan elhivatottak vagyunk – ennek ellenére, ha rendszeresen űzzük ezt a munkastílust, nagyon hamar kiéghetünk és lerombolhatjuk, amit addig építettünk.

Kezdetnek álljon itt 5 tipp, mely jó alapul szolgálhat a saját jólétünk és jóllétünk kialakításában:

  1. Legyenek kapcsolataid! – ne csak online, a való életben is

Tudatosan törekedj néha félretenni a telefonodat egy-egy hosszan tartó beszélgetés során, engedd meg magadnak, hogy kikapcsolj – szó szerint és átvitt értelemben is. Nagyobb problémákkal való megküzdésben meghökkentően hatékony tudsz lenni, ha több ember véleményét is kikéred, meghallgatod, majd összegzed. Ha pedig időről-időre ezt te is megteszed viszonzásul valakiért, az a te hangulatodat is alaposan feldobja.

  1. Légy aktív!

És ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy heti ötször kell izzadni az edzőteremben! Egy nagyon egyszerű és alapvető 20-30 perces séta is tökéletes erre a célra. Sok cégnél helyben is vannak lehetőségek egy gyors jógaórára vagy személyi edzésre. Találd meg azt a kis idősávot, amikor és amennyit erre tudsz szánni és annak megfelelően válassz testedzési módot! Ezután már csak le kell aratni a babérokat.

  1. Figyelj!

Sajnos nagyon kliséként fog hatni, de az egyszerű dolgok élvezete, a pillanat megélése az egyik legjobb módszer arra, hogy biztosítsd szellemi és fizikai jólétedet. Ha eleinte nehezen megy, figyelj erre tudatosan és vizsgáld meg például minden nap a naplementét vagy épp napfelkeltét a kávéd mellett. Gondolkodj azon, miért lehetsz hálás az életedben.

  1. Tanulj!

A nem megszokott ösvények feltárása fenntartja játékos ösztöneinket és megelőzi azt, hogy unni kezdjük a mindennapi rutinokat, aminek következtében hajlamosak lennénk szürkébben látni magunkat és nagyobbnak élnénk meg problémáinkat is. Új dolgok tanulásával megerősíthetjük önértékelésünket, kreativitásunkat és érzelmi ellenállóképességünket.

  1. Adj!

Kis dolgokban is elég gondolkodni: a lényeg, hogy rendszeresen tegyél valami jót valakiért. Igen, minden nap! Ha elkezded csinálni észreveszed, mennyire egyszerű is ez. Legyen szó akár családtagról, kollégáról, vagy egy vadidegenről. Meglátod, mennyire win-win szituáció is ez, s aztán már igényed is lesz a segítésre.

Ha minden kötél szakad és valóban nincs alkalmad időt szakítani ezekre az extra tevékenységekre: mi egy jó nevetésre esküszünk. Kérj meg valakit, hogy meséljen egy idétlen viccet vagy keress egy mémet amin igazán jót tudsz nevetni! Ha ezt még egy kiadós alvással is meg tudod fejelni, az már fél siker egyébként is.

Related Posts

Job Search

Register for Job Alerts